Artrose is een veelvoorkomende vorm van reuma waarbij de kwaliteit van het kraakbeen in bijvoorbeeld je hand, voet, knie, heup of rug minder wordt. Je kunt niet genezen van artrose Symptomen zijn onder meer pijn en/of stijfheid in het gewricht, vaak het ergst als je na een tijdje zitten of liggen weer in beweging komt Een gezonde leefstijl is belangrijk om verergering van de artrose af te remmen en bijbehorende (pijn)klachten en beperkingen te verminderenHet is goed om te blijven bewegen. Daardoor help je je spieren en gewrichten in goede conditie te houden en je klachten te verminderenFysiotherapie kan je helpen om op een veilige manier te (blijven) bewegen, een operatie te voorkomen of uit te stellen en weer vertrouwen te krijgen in je lichaam
Hoe vaak komt artrose voor en bij wie? Artrose komt over het algemeen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Met name oudere mensen hebben er last maar ook bij jongeren en sporters met verschijnselen van overbelasting komt artrose voor. Als bijvoorbeeld iemand na een blessure te snel een geïrriteerd gewricht belast kan versneld artrose optreden.Een aantal factoren kan de kans op artrose verhogen. Zo hebben vrouwen eerder last van artrose dan mannen en ook artrose in de familie verhoogt de kans om deze aandoening te ontwikkelen.Daarnaast kunnen de volgende factoren invloed hebben:OvergewichtHogere leeftijdLichamelijk zwaar werk(Sport)letselTraumatische ervaringenHet is belangrijk om klachten bij artrose goed in de gaten te houden en op tijd hulp in te roepen van de fysiotherapeut om uw pijn onder controle te houden. Wat is er aan de klachten te doen? Roep de hulp van de fysiotherapeut in om uw pijn te verminderen zodat u uw dagelijkse bezigheden kunt blijven uitoefenen. Speciaal voor mensen met artrose is in diverse fysiotherapiepraktijken een beweegprogramma ontwikkeld. Wat kan ik zelf doen? Als uw gewrichten stijf aanvoelen of als u veel pijn heeft, kan het zijn dat u minder (goed) beweegt. Hierdoor kan uw conditie en/of spierkracht afnemen. Ondanks de pijn is het bij artrose heel erg belangrijk dat u blijft bewegen. Uw spieren worden hierdoor sterker en uw uithoudingsvermogen wordt groter. Probeer daarom om minstens vijf dagen per week minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen. Bij matig intensief bewegen bent u niet buiten adem en bent u nog wel in staat om een gesprek te voeren. U kunt hierbij denken aan wandelen, fietsen, traplopen of zwemmen.In principe zijn bewegen en sporten dus goed bij heup- en knieartrose, maar niet alle sporten zijn even geschikt. Zorg dat u uw lichaam niet overbelast en kies voor een aangepaste variant als de sport te zwaar is. Algemene tips bij artrose: Probeer minimaal een half uur per dag te bewegen.Luister naar uw lichaam, doe rustig aan wanneer de klachten erger worden en ga door wanneer de pijn verdwijnt.Neem af en toe rust tijdens het bewegen.Bouw de duur, het aantal keren en de intensiteit langzaam op.Beweeg op een zachte ondergrond als dat prettiger voelt.Draag eventueel schoenen met schokabsorberende zolen. Wat kan de fysiotherapeut doen en? Het belangrijkst is om een actieve leefstijl te houden. De fysiotherapeut kan u hierbij helpen. Door op een verantwoorde manier te bewegen gaat u zich minder stijf voelen en verbetert uw conditie. De fysiotherapeut zorgt samen met u voor de juiste houding en geeft u oefeningen, voorlichting en advies.
created with